Весеннее преображение

Ура, дождались! Наконец-то пришла весна. Дни становятся заметно длиннее, солнце светит ярче, а душа просит перемен. Природа преображается, так почему бы нам не взять с нее пример? Предлагаю программу, которая поможет снять следы недосыпа и усталости после долгой зимы, зарядиться энергией, укрепить здоровье и подтянуть фигуру к лету.

📌📌📌Пять идей для фитнеса📌📌📌

Физическая активность — первое, что поможет вам подготовиться к пляжному сезону. Воспользуйтесь одной или сразу несколькими из перечисленных ниже идей. Вы не только подтянете тело, но и почувствуете себя намного здоровее, энергичнее и счастливее!


Бегайте каждый день

Бег — один из самых распространенных способов всегда оставаться в форме. И это понятно, ведь он доступен каждому. С парой кроссовок вы можете уйти куда угодно, когда пожелаете, настолько быстро или медленно, насколько позволит ваше тело.
Если вы решились на этот челлендж, приготовьтесь соблюдать одно-единственное правило: бегать придется ежедневно.

✨— Начинайте с малого. Если вы новичок, поставьте себе цель пробежать 10 минут или один километр, и хватит. Короткая пробежка лучше, чем ее отсутствие.

✨— Составьте расписание пробежек. В котором часу вы побежите сегодня? Куда вы будете бежать и как долго? Планируйте наперед дни, часы, маршрут, плейлист. Оставляйте расписание на виду.

✨— Облегчите себе утренний подъем. Раскладывайте на видном месте спортивную одежду, наушники, бутылку с водой, а кроссовки ставьте возле двери.

✨— Заручитесь поддержкой. Совершайте пробежку с другом или присоединитесь к беговому клубу. Окружайте себя людьми, способными мотивировать и поддерживать, а также спрашивать с вас.

✨— Разработайте план на случай плохой погоды и неудачного дня. Придумайте, как вы проведете свою пробежку, если идет дождь или снег, если вы в путешествии, заняты, недостаточно мотивированы или чувствуете себя не очень хорошо.

✨— Получайте удовольствие от бега. Составьте приятный плейлист с музыкальными композициями, слушайте аудиокнигу, бегайте с друзьями, исследуйте новые места и наслаждайтесь красивым видом.


Занимайтесь на лестнице (не нужно выполнять это упражнение, если у вас болят колени)

Хотите выполнить ряд физических упражнений для накачивания мышц, тренировки сердца и сжигания калорий? Выбирайте подъем по лестнице. Когда вы взбираетесь наверх с наклоненным вперед туловищем, в движениях тела участвуют квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, а также икроножные мышцы.
Лестницы есть везде: в офисных зданиях, жилых комплексах, торговых центрах, школах, и главное пользоваться ими можно бесплатно.😃

✨— Найдите добротную старую лестницу. Убедитесь, что она сухая, крепкая и состоит как минимум из двух пролетов приблизительно с 12 ступенями в каждом.

✨— Разминайтесь. Начинайте с 3—5-минутной динамической разминки, высоко поднимая колени, приседая и выполняя прыжки «ноги вместе, ноги врозь». Потом сразу же переходите к физическим упражнениям.

✨— Взбирайтесь вверх. Ходите, подпрыгивайте или перешагивайте сразу через две ступеньки.

— Поделите упражнения на подходы. Взберитесь два-четыре пролета по лестнице, в зависимости от уровня своей физической подготовки, потом спуститесь вниз по лестнице и отдохните пару минут. Повторите подход несколько раз.

✨— Всегда спускайтесь вниз по лестнице спокойно. Вверх вы можете даже взбежать, но спускайтесь всегда осторожно.

✨— Каждый раз, как у вас появляется возможность заняться спортом на лестнице, даже если это лишь пролет или два, воспользуйтесь ею!


Практикуйте йогу или пилатес

Этот вид психофизиологической активности проводится в разных стилях, с разным уровнем сложности, при этом вы получаете от практики огромный положительный эффект.
Помимо развития силы и выносливости, повышения тонуса мышц, а также улучшения гибкости и осанки, пилатес успокаивает разум и избавляет от стресса.
Пришло время взять коврик и начать практиковаться — ваши тело будет благодарно за это.
Вы можете тренироваться дома с помощью видео, но лучше приобрести абонемент в местную студию, особенно если вам не хватает организованности и самодисциплины.

В групповых занятиях есть много положительных моментов:

✨— Люди мотивируют и ободряют друг друга.

✨— Инструкторы наблюдают за атмосферой в группе, а также уделяют особое внимание состоянию и осанке.

✨— Если вы заранее оплатите занятия, вам не захочется их пропускать.


Проходите 10 тысяч шагов в день (примерно восемь километров)

Ходьба полезна по многим причинам. Она не только помогает избавиться от привычки подолгу сидеть, но и сжигает калории, открывает поток идей и улучшает душевное состояние.

✨— Считайте шаги. Носите фитнес-трекер или установите в смартфоне шагомер.

✨— Ходите и разговаривайте по телефону.

✨— Прогуливайтесь и изучайте что-то новое с аудиокнигой или подкастом. Вы удивитесь, сколько всего способны узнать, если потратите 20 минут в день на «образование на ходу».

✨— Выберите самое дальнее место на парковке, чтобы сделать еще больше шагов.

✨— Ходите пешком на работу, в школу или на мероприятия и занятия.

✨— Ходите по лестнице, вместо того чтобы пользоваться лифтом.


Добавьте активности в каждый аспект вашей жизни

Если у вас нет времени на полноценные тренировки, постарайтесь просто увеличить ежедневную активность. Вы можете сжигать энергию, спокойно занимаясь тем, что вам нравится, и вычеркивая пункты в списке дел.

Посмотрите свежим взглядом на то, как вы проводите время, и перечислите максимальное количество идей для фитнеса, которые вы сможете придумать. Пойдите на работу пешком или езжайте на велосипеде, прогуляйтесь во время обеденного перерыва. Превратите домашние дела в тренировку.

Поищите информацию о высокоинтенсивных интервальных тренировках, и вы найдете огромное количество программ, которые вы можете выполнять в самые короткие промежутки времени. Делайте упражнения, пока ждете, когда закипит вода для макарон или когда дети сядут в машину.

❗️❗️❗️Занятия спортом, безусловно, полезны, но, чтобы вернуть с их помощью былую стройность, придется изрядно потрудиться. К примеру, чтобы сжечь 300 калорий после легкого перекуса сэндвичем, потребуется бегать целый час.

Понятно, что на такие подвиги способен далеко не каждый желающий похудеть. А потому делать ставку нужно не только на физические нагрузки, но и на правильное питание.✅

🤔
Откажитесь от нездоровой пищи
🤔
Минимизируйте потребление:

⛔️— Фастфуда. К этой категории относятся гамбургеры с белой булкой и сыром, сэндвичи с белым хлебом, хот-доги, шаурма, а также любые продукты, жаренные во фритюре (картофель фри, наггетсы, куриные крылья и т.д.).

⛔️— Калорийных напитков. Сюда входят газировка, кофе с цельным молоком, алкоголь, коктейли.

⛔️— Джанкфуда. Это всевозможные чипсы, сухарики, соленые орешки, жевательная резинка, а также синтетические приправы, бульонные кубики, лапша быстрого приготовления, супы и каши из пакетиков и прочая «одноразовая» еда.

⛔️— Жирных молочных продуктов.

⛔️— Кондитерских изделий.

⛔️— Колбасы и красного мяса.

⛔️— Соусов (особенно сливочных и сырных).

⛔️— Орехов и сухофруктов (при всей своей пользе они чрезвычайно калорийны, без вреда для фигуры можно позволить себе лишь небольшую горсть — около 20 г — в день).


Трижды в день ешьте блюда, приготовленные дома

Один из вернейших способов улучшить свой рацион — потреблять на завтрак, обед и ужин натуральную, приготовленную дома пищу. Никаких закусочных, кафе и ресторанов. Никаких готовых блюд из магазина.
Для того чтобы готовить каждый день, потребуется лишь немного планирования и дисциплины.


Не пропускайте завтраки и обеды

Многие люди думают, что, пропуская один из приемов пищи (чаще всего завтрак или обед), они уменьшают количество потребляемых за день калорий, что будет способствовать снижению веса. Увы, практика показывает, что это одна из самых обидных ловушек!

Дело в том, что пропуски еды провоцируют сильное чувство голода к следующему приему пищи и, как следствие, переедание. Если человек проигнорировал обед, то приступ обжорства случается в ужин.


Не переедайте на ночь

Ужинать нужно за 3–4 часа до сна.


Съедайте минимум 300 г фруктов и 400 г овощей каждый день

✨— Готовьте супы, пюре и смузи. Они легче усваиваются, особенно если вы не любите овощи.

✨— Ешьте овощи на завтрак. Делаете ли вы зеленый смузи, добавляете ли шпинат в омлет утром, необходимо вводить зелень в каждое блюдо.

✨— Сначала ешьте овощи, а потом все остальное. Не допускайте ошибки, насытившись в первую очередь макаронами или мясом.

✨— Помимо трех основных приемов пищи, имеет смысл ввести еще пару легких перекусов (перекусывать можно фруктами).

Пост полезен для людей заботящихся о своем здоровье,поделитесь со своими друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *