Фитнес в ЗОЖ

👉🏻В современном мире огромное количество людей стараются вести зож, и ключевым моментом для его достижения является — фитнес. Именно он помогает многим людям похудеть благодаря постоянным занятиям, главное правильно и грамотно подходить к такому комплексу упражнений.

Конечно очень важным моментом для достижения своей заветной цели — это, конечно же, желание измениться только в лучшую сторону, а все остальное дело техники. Если Вы постоянно будите заниматься фитнесом, то в результате Вы получите:

✅1) Отличное настроение и самочувствие;

✅2) Улучшите в разы своё здоровье.

Конечно, лучше всего обратиться в специальные созданные центры для занятия таким видом спорта, где присутствует профессиональный тренер, который подскажет и поможет сделать весь комплекс упражнений на должном уровне.

👆🏻Но некоторым просто некогда посещать такой центр или просто нет необходимых денежных средств, тогда чтобы вести здоровый образ жизни можно дома выполнять такой комплекс упражнений.

Если Вы решили заняться фитнесом дома, чтобы сбросить лишние килограммы и привести себя в подобающую форму, тогда можно воспользоваться советами бывалых зожников. Прежде чем начинать упражнения стоит купить очень необходимую вещь — сборные гантели. Понятное дело можно и без них обойтись, но для того чтобы упражнения были более эффективные и проносили результат, необходимо прикупить данный атрибут.

❓Как же правильно все организовать и составить домашний комплекс упражнений.❓

💪🏻Стоит хорошо усвоить, что все занятия должны проходить систематически, без всяких исключений.

💪🏻Стоит себя морально подготовить, что занятия должны быть примерно четыре раза в неделю, только в этом случая Вы уже скоро увидите результат. Не поддавайтесь своим слабостям, они Вас лишь ещё больше отделят от красивого и привлекательного тела.

💪🏻Не стоит игнорировать даже разминку перед началом своей тренировки, именно этот процесс — просто необходим для разогрева всех мышц. Именно таким способом Вы сможете избавиться от таких проблем:

⛔️1) Нежелательные растяжки;

⛔️2) Сильные мышечные боли.

После проведённого комплекса занятие необходимо закончить растяжкой.

📌В зависимости от группы весь курс занятий обычно разделяют на несколько важных частей:

👌🏻1) Пресс;

👌🏻2) Руки;

👌🏻3) Ягодицы и ноги.

Все упражнения необходимо выполнять по кругу, например, сначала стоит начать делать упражнения на пресс, ноги и ягодицы, а потом на руки. Отдохнув от первого подхода, немножко стоит незамедлительно продолжать работать над собой по тому же принципу.

🙌🏻🙌🏻🙌🏻Следует сделать не менее трёх кругов, тем самым Вы отлично проработаете все группы мышц, при этом не очень сильно устанете.

✅ Лучше всего стоит проводить занятие под красивую и энергичную музыку. Самым главным является то, чтобы Вы просто получали колоссальное удовольствие от своих занятий, а именно музыка благотворно сказывается на этом.

✅ Стоит также засекать постоянно время, чтобы отдых был не более двух минут, именно этого времени вполне достаточно для восстановления своих сил между подходами.

✅ Лучшее время для занятий — утро. Именно утром Вы ещё не успеваете устать, как это обычно бывает после трудного дня. Ещё одной причиной является то, что утром метаболический процесс проходит на много быстрее.

✅ Самой лучшей и наиболее эффективной нагрузкой считается, когда ее выполняют через день.

✅ Не следует кушать, перед тем как начинать упражнения, а также не желательно садиться на диету, вечером лишь старайтесь употреблять белковую пищу.

✅Правильно и грамотно постарайтесь подобрать весь комплекс упражнений, из такого огромного количества стоит выбрать те, которые Вам легко и приятно выполнять. Но выбранные упражнения не должны быть лёгкими, они должны быть в меру тяжёлыми, чтобы Вы могли сжигать как можно больше калорий


⛔️Фитнес-меню исключает голод!⛔️

Фитнесом в основном занимаются для того, чтобы иметь красивое тело или подкорректировать какие-то недостатки в нём. Для ускорения процесса и для того, чтобы мгновенно получить результат, многие сразу садятся на голодную диету. Но голод не помощник в борьбе за стройное тело. Достаточно наряду с фитнес-нагрузками просто правильно питаться.

Фитнес-рецепты известны многим, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом. Не стоит исключать из своего меню абсолютно все продукты подряд и оставлять только воду, зеленый чай и популярный в этом отношении кефир. Питаться нужно сбалансированно. В блюдах должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Если человек нагружает себя разными упражнениями и не подпитывает организм, то вместо хорошей фигуры он может нанести непоправимый вред своему здоровью.👆🏻
📌Тем, кто не знаком с рецептами фитнес-меню, может показаться, что они довольно скучны и неразнообразны. Но это не так. В этихфитнес рецепты рецептах присутствуют почти все известные продукты, привычные для обычного человека. Важно то, каково в том или ином блюде соотношение жиров, белков и углеводов.

👌🏻В идеале должно быть следующее соотношение: углеводы занимают половину, белки около 22%, а жиры около 28%. Кроме этого следует учитывать и допустимое количество килокалорий.

🤔Питаться нужно маленькими порциями и часто. Хотя это не всем удобно, но питаясь один или два раза в день, вместо того, чтобы сбросить вес, вы его наберете. Обязательно должен быть ранний завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. За один раз должно съедаться не более 500 Ккал


😃❤️Пример фитнес-меню.

🌞Раннее утро🌞
📌1.Овсянка или мюсли с сухофруктами, орехами, семечками. Овсянка варится на нежирном молоке (1%). Мюсли заливаются некипяченым молоком.
Можно другое:
📌2.Обезжиренный творог, приправленный вареньем или джемом, но не сметаной с сахаром. Частичка горького шоколада, не увлекайтесь им.
Такой завтрак бодрит и придает сил для предстоящего дня.

😉Второй завтрак😉
📌Любые фрукты или выжатый сок.

💪🏻Обед💪🏻
📌Проваренное мясо или курица с гречей или рисом (в зависимости от предпочтений). Запить простой водой.

👠Полдник👠
📌Зеленый чай, несладкие фрукты.

💃🏻Ужин💃🏻
📌Пополнить запасы белка. Бобовые, мясо или рыба с овощным рагу. Кофе и чай лучше не пить.

💦Перед тем, как лечь в постель, снова выпить воды или кефира.

Некоторые делят дни недели на рыбные, мясные, молочные и т.д. Возможен и такой подход, но для любого фитнес-меню необходимо выпивать не менее полутора литров воды в сутки.

Получили ли вы удовольствие от прочтения этой статьи?Если да,то поделитесь ею со своими друзьями

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *